Tipps zur Konzentration Ihrer Aufmerksamkeit
Jeder hat Erfahrung mit dem Planen, Organisieren und Fokussieren seiner Aufmerksamkeit. Auch alle anderen haben das Gegenteil erlebt. Wir alle kennen die Zeiten, in denen ein ständiger Mangel an Konzentration die Arbeitsproduktivität, persönliche Beziehungen und das allgemeine Glück erheblich beeinträchtigen kann. Jordan Sudberg untersucht die Ursachen dieser „Ablenkungsspitzen“ und gibt Tipps zu deren Bekämpfung.
Jordan Sudberg erklärt seine Ideen zur fokalen Aufmerksamkeit, auf die wir uns bei der Ausführung bestimmter Aktivitäten konzentrieren. Verschiedene Aktivitäten erfordern unterschiedliche Arten von Aufmerksamkeit, einige sehr anspruchsvoll, andere nicht, wie zum Beispiel das Schreiben eines Aufsatzes für die Schule oder das Ausruhen für ein Vorstellungsgespräch. Manchmal kann es wichtiger sein, auf etwas anderes zu achten, etwa auf die Sorgen eines Kindes in der Schule oder darauf, ob man einen Herd in der Küche vergessen hat.
Fokussierte Aufmerksamkeit ist ein wesentliches Konzept in der Welt der Psychologie. Es wurde verwendet, um die Natur von Emotionen, Gedächtnis, Motivation und Konzentration zu erklären. Fokussierte Aufmerksamkeit wurde auch verwendet, um Entwicklungsaspekte wie Sprache und kognitive Fähigkeiten zu beschreiben.
Untersuchungen haben im Laufe der Zeit gezeigt, dass es eine „optimale Leistungszone“ gibt, in der es einfacher ist, bestimmte Aktivitäten auszuführen, beispielsweise schneller auf einer Tastatur zu tippen oder komplexere Überlegungen anzustellen. Die Rolle der zentralen Aufmerksamkeit in diesem Bereich ist unklar. Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um die Auswirkungen der fokussierten Aufmerksamkeit und der Aufgabenerfüllung vollständig zu erklären.
Wie bei jedem anderen Aspekt der kognitiven Leistung beeinflussen bestimmte Faktoren die Fokusaufmerksamkeit. Diese Faktoren können externer oder interner Natur sein. Zu den externen Faktoren können geistige Erschöpfung aufgrund von Schlafmangel, eine unaufgeräumte Umgebung mit zu viel Stimulation oder schlechte Beleuchtung in dem Bereich, in dem Sie arbeiten, gehören. Zu den internen Faktoren gehören die aktuelle Stimmung (Wut kann dazu führen, dass Sie die Beherrschung verlieren) oder ein körperlicher Zustand wie ein niedriger Blutzuckerspiegel. Interne Faktoren werden durch Dinge verursacht, die im Inneren einer Person passieren und von ihr nicht leicht kontrolliert werden können.
Zusätzlich zu externen oder internen Faktoren sind einige Aufgaben kognitiv anspruchsvoller als andere. Das heißt, wenn Sie versuchen, sich auf eine Mission zu konzentrieren, erfordert diese Ihre Aufmerksamkeit. Die Konzentration kann sehr schwierig sein, wenn Ihnen eine sehr schwierige Aufgabe gestellt wird.
Um die konzentrierte Aufmerksamkeit aufrechtzuerhalten, ist es wichtig, die Faktoren zu kontrollieren, die die Leistung beeinträchtigen, und die Faktoren zu maximieren, die Leistung und erhöhte Konzentration fördern. Beispielsweise kann das Arbeiten in einer schlecht beleuchteten Umgebung mit Jalousien oder Vorhängen Abhilfe schaffen.
Jordan Sudberg glaubt, dass es auch eine Vielzahl von Methoden gibt, mit denen Sie Ihre Konzentration verbessern können. Dazu gehören eine kurze Pause, in der Sie sich nicht auf etwas konzentrieren, ein Tagebuch darüber führen, woran Sie gerade arbeiten, und sich auf das konzentrieren, was Sie glücklich macht.
Abschließend geht es um die Themen Umwelt, Stresslevel und Persönlichkeit. Diese Faktoren können Ihre Leistung in einem bestimmten Bereich erheblich beeinflussen. Jordan Surdberg erklärt, wie Sie Ihre Leistung verbessern und produktiver werden.
Obwohl diese Faktoren nicht ignoriert werden können, können Sie sie zu Ihrem Vorteil nutzen. Bei geistiger Erschöpfung kann eine längere Pause vor Beginn einer Aufgabe die Konzentration erleichtern.