Dicas para focar sua atenção
Todos já experimentaram planejar, organizar e focar sua atenção. Todos os outros também experimentaram o oposto. Todos nós conhecemos aqueles momentos em que uma constante falta de foco pode afetar significativamente a produtividade no trabalho, os relacionamentos pessoais e a felicidade geral. Jordan Sudberg examina as causas desses “picos de distração” e dá dicas para combatê-los.
Jordan Sudberg explica suas ideias sobre atenção focal, que é aquilo em que nos concentramos para realizar determinadas atividades. Diferentes atividades exigem diferentes tipos de atenção, algumas muito exigentes, outras nem tanto, como digitar uma redação para a escola ou descansar para uma entrevista de emprego. Às vezes, prestar atenção em outra coisa pode ser mais crítico, como as preocupações de uma criança com a escola ou se você esqueceu um fogão na cozinha.
A atenção focal é um conceito essencial no mundo da psicologia. Tem sido usado para explicar a natureza das emoções, memória, motivação e concentração. A atenção focal também tem sido usada para descrever aspectos do desenvolvimento, como linguagem e habilidades cognitivas.
Com o tempo, pesquisas mostraram que existe uma “zona de desempenho ideal” na qual é mais fácil realizar determinadas atividades, como digitar mais rápido no teclado ou realizar raciocínios mais complexos. O papel da atenção focal nesta área não é claro. Mais pesquisas são necessárias para explicar completamente os efeitos da atenção focal e do desempenho de tarefas.
Como qualquer outro aspecto do desempenho cognitivo, certos factores afectam a atenção focal. Esses fatores podem ser externos ou internos. Fatores externos podem incluir fadiga mental causada pela falta de sono, um ambiente desordenado com muita estimulação ou pouca iluminação na área em que você está trabalhando. Os fatores internos incluem o humor atual (a raiva pode fazer com que você perca a paciência) ou uma condição física, como baixo nível de açúcar no sangue. Os fatores internos são causados por coisas que acontecem dentro de um indivíduo que não são facilmente controladas por ele.
Além de fatores externos ou internos, algumas tarefas são mais exigentes do ponto de vista cognitivo do que outras. Isso significa que quando você tenta se concentrar em uma missão, ela exige sua atenção. A concentração pode ser muito difícil se você receber uma tarefa muito difícil.
Para manter a atenção concentrada, é vital controlar os fatores que prejudicam o desempenho e maximizar os fatores que promovem a realização e o aumento da concentração. Por exemplo, trabalhar em um ambiente pouco iluminado, com persianas ou cortinas, pode ajudar a solucionar esse problema.
Jordan Sudberg acredita que também há uma variedade de métodos que podem ser usados para ajudar a melhorar seu foco. Isso inclui fazer uma pequena pausa no foco em algo, registrar no diário o que você está fazendo e focar no que o faz feliz.
Concluindo, aborda os temas meio ambiente, nível de estresse e personalidade. Esses fatores podem afetar significativamente o seu desempenho em uma área específica. Jordan Surdberg explica como melhorar seu desempenho e se tornar mais produtivo.
Embora esses fatores não possam ser ignorados, você pode usá-los a seu favor. No caso de fadiga mental, fazer uma pausa mais longa antes de iniciar uma tarefa pode facilitar a concentração.