Sfaturi pentru a vă concentra atenția
Toată lumea a experimentat planificarea, organizarea și concentrarea atenției. Toți ceilalți au experimentat și contrariul. Știm cu toții acele momente în care o lipsă constantă de concentrare poate afecta semnificativ productivitatea muncii, relațiile personale și fericirea generală. Jordan Sudberg examinează cauzele acestor „picuri de distragere a atenției” și oferă sfaturi pentru combaterea lor.
Jordan Sudberg își explică ideile despre atenția focală, pe care ne concentrăm pentru a efectua anumite activități. Diferitele activități necesită diferite tipuri de atenție, unele foarte solicitante, altele nu, cum ar fi dactilografiarea unui eseu pentru școală sau odihna pentru un interviu de angajare. Uneori, să fii atent la altceva poate fi mai critic, cum ar fi grijile unui copil cu privire la școală sau dacă ai uitat un arzător în bucătărie.
Atenția focală este un concept esențial în lumea psihologiei. A fost folosit pentru a explica natura emoțiilor, memoriei, motivației și concentrării. Atenția focală a fost folosită și pentru a descrie aspecte ale dezvoltării, cum ar fi limbajul și abilitățile cognitive.
De-a lungul timpului, cercetările au arătat că există o „zonă optimă de performanță” în care este mai ușor să efectuați anumite activități, precum tastarea mai rapidă pe tastatură sau efectuarea unor raționamente mai complexe. Rolul atenției focale în acest domeniu este neclar. Sunt necesare cercetări suplimentare pentru a explica pe deplin efectele atenției focale și ale performanței sarcinilor.
Ca orice alt aspect al performanței cognitive, anumiți factori afectează atenția focală. Acești factori pot fi externi sau interni. Factorii externi pot include oboseala mentală cauzată de lipsa somnului, un mediu aglomerat cu prea multă stimulare sau iluminarea slabă în zona în care lucrați. Factorii interni includ starea de spirit actuală (furia vă poate face să vă pierdeți cumpătul) sau o condiție fizică, cum ar fi scăderea zahărului din sânge.
Pe lângă factorii externi sau interni, unele sarcini sunt mai solicitante din punct de vedere cognitiv decât altele. Aceasta înseamnă că atunci când încerci să te concentrezi pe o misiune, aceasta îți cere atenția. Concentrarea poate fi foarte dificilă dacă ți se dă o sarcină foarte dificilă.
Pentru a menține atenția concentrată, este vital să se controleze factorii care diminuează performanța și să maximizeze factorii care promovează realizarea și concentrarea sporită. De exemplu, lucrul într-un mediu slab iluminat, cu jaluzele sau perdele, poate ajuta la remedierea acestei probleme.
Jordan Sudberg consideră că există și o varietate de metode care pot fi folosite pentru a vă îmbunătăți concentrarea. Printre acestea se numără luarea unei scurte pauze de la concentrarea pe ceva, scrierea în jurnal despre ceea ce lucrați și concentrarea pe ceea ce vă face fericit.
În concluzie, abordează temele de mediu, nivelul de stres și personalitatea. Acești factori vă pot afecta semnificativ performanța într-o anumită zonă. Jordan Surdberg explică cum să-ți îmbunătățești performanța și să devii mai productiv.
Deși acești factori nu pot fi ignorați, îi puteți folosi în avantajul dvs. În cazul oboselii mentale, luarea unei pauze mai lungi înainte de a începe o sarcină vă poate facilita concentrarea.