Consejos para centrar tu atención
Todo el mundo ha experimentado la planificación, la organización y la concentración de su atención. Todos los demás también han experimentado lo contrario. Todos conocemos esos momentos en los que una falta constante de concentración puede afectar significativamente la productividad laboral, las relaciones personales y la felicidad general. Jordan Sudberg examina las causas de estos “picos de distracción” y da consejos para combatirlos.
Jordan Sudberg explica sus ideas sobre la atención focal, que es en lo que nos centramos para realizar determinadas actividades. Diferentes actividades requieren diferentes tipos de atención, algunas muy exigentes, otras no, como escribir un ensayo para la escuela o descansar para una entrevista de trabajo. A veces, prestar atención a otra cosa puede ser más crítico, como las preocupaciones de un niño acerca de la escuela o si olvidaste un quemador en la cocina.
La atención focalizada es un concepto esencial en el mundo de la psicología. Se ha utilizado para explicar la naturaleza de las emociones, la memoria, la motivación y la concentración. La atención focal también se ha utilizado para describir aspectos del desarrollo, como el lenguaje y las habilidades cognitivas.
Con el tiempo, las investigaciones han demostrado que existe una “zona de rendimiento óptima” en la que es más fácil realizar determinadas actividades, como escribir más rápido en un teclado o realizar razonamientos más complejos. El papel de la atención focalizada en esta área no está claro. Se necesitan más investigaciones para explicar completamente los efectos de la atención focal y el desempeño de tareas.
Como cualquier otro aspecto del rendimiento cognitivo, ciertos factores afectan la atención focal. Estos factores pueden ser externos o internos. Los factores externos pueden incluir fatiga mental causada por la falta de sueño, un ambiente desordenado con demasiada estimulación o poca iluminación en el área en la que estás trabajando. Los factores internos incluyen el estado de ánimo actual (la ira puede hacer que usted pierda los estribos) o una condición física como un nivel bajo de azúcar en la sangre. Los factores internos son causados por cosas que suceden dentro de un individuo y que no pueden controlar fácilmente.
Además de los factores externos o internos, algunas tareas son más exigentes cognitivamente que otras. Esto significa que cuando intentas concentrarte en una misión, ésta exige tu atención. Concentrarse puede resultar muy difícil si se le asigna una tarea muy difícil.
Para mantener la atención enfocada, es vital controlar los factores que restan valor al desempeño y maximizar los factores que promueven el logro y una mayor concentración. Por ejemplo, trabajar en un ambiente poco iluminado, con persianas o cortinas, puede ayudar a solucionar este problema.
Jordan Sudberg cree que también existe una variedad de métodos que pueden usarse para ayudar a mejorar su concentración. Estos incluyen tomar un breve descanso para dejar de concentrarte en algo, escribir un diario sobre en qué estás trabajando y concentrarte en lo que te hace feliz.
En conclusión, aborda los temas de medio ambiente, nivel de estrés y personalidad. Estos factores pueden afectar significativamente su desempeño en un área en particular. Jordan Surdberg explica cómo mejorar su rendimiento y ser más productivo.
Si bien estos factores no pueden ignorarse, puede utilizarlos a su favor. En el caso de fatiga mental, tomar un descanso más prolongado antes de comenzar una tarea puede facilitarle la concentración.