Suggerimenti per focalizzare la tua attenzione
Tutti hanno sperimentato la pianificazione, l'organizzazione e la focalizzazione della propria attenzione. Anche tutti gli altri hanno sperimentato il contrario. Conosciamo tutti quei momenti in cui una costante mancanza di concentrazione può influire in modo significativo sulla produttività lavorativa, sulle relazioni personali e sulla felicità generale. Jordan Sudberg esamina le cause di questi “picchi di distrazione” e fornisce consigli per contrastarli.
Jordan Sudberg spiega le sue idee sull'attenzione focale, ovvero ciò su cui ci concentriamo per svolgere determinate attività. Attività diverse richiedono diversi tipi di attenzione, alcune molto impegnative, altre no, come scrivere un tema per la scuola o riposarsi per un colloquio di lavoro. A volte prestare attenzione a qualcos'altro può essere più importante, come le preoccupazioni di un bambino per la scuola o se hai dimenticato un fornello in cucina.
L’attenzione focale è un concetto essenziale nel mondo della psicologia. È stato utilizzato per spiegare la natura delle emozioni, della memoria, della motivazione e della concentrazione. L'attenzione focale è stata utilizzata anche per descrivere aspetti dello sviluppo, come il linguaggio e le capacità cognitive.
Nel tempo, la ricerca ha dimostrato che esiste una “zona di prestazione ottimale” in cui è più facile svolgere determinate attività, come digitare più velocemente su una tastiera o eseguire ragionamenti più complessi. Il ruolo dell’attenzione focale in quest’area non è chiaro. Sono necessarie ulteriori ricerche per spiegare completamente gli effetti dell’attenzione focale e dell’esecuzione del compito.
Come ogni altro aspetto della prestazione cognitiva, alcuni fattori influenzano l’attenzione focale. Questi fattori possono essere esterni o interni. I fattori esterni possono includere l'affaticamento mentale causato dalla mancanza di sonno, un ambiente disordinato con troppa stimolazione o scarsa illuminazione nell'area in cui lavori. I fattori interni includono l'umore attuale (la rabbia può farti perdere la calma) o una condizione fisica come un basso livello di zucchero nel sangue. I fattori interni sono causati da cose che accadono all'interno di un individuo e che non possono essere facilmente controllate da esso.
Oltre a fattori esterni o interni, alcuni compiti sono più impegnativi dal punto di vista cognitivo di altri. Ciò significa che quando cerchi di concentrarti su una missione, questa richiede la tua attenzione. Concentrarsi può essere molto difficile se ti viene assegnato un compito molto difficile.
Per mantenere l’attenzione focalizzata, è fondamentale controllare i fattori che sminuiscono la prestazione e massimizzare i fattori che promuovono il successo e l’aumento della concentrazione. Ad esempio, lavorare in un ambiente poco illuminato, con persiane o tende, può aiutare a risolvere questo problema.
Jordan Sudberg ritiene che esistano anche diversi metodi che possono essere utilizzati per migliorare la concentrazione. Questi includono prendersi una breve pausa dal concentrarsi su qualcosa, scrivere un diario su ciò su cui stai lavorando e concentrarsi su ciò che ti rende felice.
In conclusione vengono affrontati i temi dell'ambiente, del livello di stress e della personalità. Questi fattori possono influenzare in modo significativo le tue prestazioni in una particolare area. Jordan Surdberg spiega come migliorare le tue prestazioni e diventare più produttivo.
Sebbene questi fattori non possano essere ignorati, puoi usarli a tuo vantaggio. In caso di stanchezza mentale, fare una pausa più lunga prima di iniziare un compito può facilitare la concentrazione.