Conseils pour focaliser votre attention
Tout le monde a fait l'expérience de la planification, de l'organisation et de la concentration de son attention. Tout le monde a également vécu l'inverse. Nous connaissons tous ces périodes où un manque constant de concentration peut affecter de manière significative la productivité au travail, les relations personnelles et le bonheur général. Jordan Sudberg examine les causes de ces “pics de distraction” et donne des conseils pour les combattre.
Jordan Sudberg explique ses idées sur l'attention focale, c'est-à-dire ce sur quoi nous nous concentrons pour réaliser certaines activités. Différentes activités requièrent différents types d'attention, certaines très exigeantes, d'autres non, comme taper un essai pour l'école ou se reposer pour un entretien d'embauche. Parfois, prêter attention à autre chose peut être plus critique, comme les inquiétudes d'un enfant à propos de l'école ou le fait de savoir si vous avez oublié un brûleur dans la cuisine.
L'attention focale est un concept essentiel dans le monde de la psychologie. Il a été utilisé pour expliquer la nature des émotions, de la mémoire, de la motivation et de la concentration. L'attention focale a également été utilisée pour décrire des aspects du développement, tels que le langage et les capacités cognitives.
Au fil du temps, la recherche a montré qu'il existe une “zone de performance optimale” dans laquelle il est plus facile de réaliser certaines activités, par exemple taper plus rapidement sur un clavier ou effectuer un raisonnement plus complexe. Le rôle de l'attention focale dans cette zone n'est pas clair. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour expliquer pleinement les effets de l'attention focale et de la performance des tâches.
Comme tout autre aspect de la performance cognitive, certains facteurs affectent l'attention focale. Ces facteurs peuvent être externes ou internes. Les facteurs externes peuvent inclure la fatigue mentale causée par un manque de sommeil, un environnement encombré avec trop de stimulation ou un mauvais éclairage de la zone dans laquelle vous travaillez. Les facteurs internes comprennent l'humeur du moment (la colère peut vous pousser à vous emporter) ou un état physique tel que l'hypoglycémie.Les facteurs internes sont causés par des choses qui se produisent à l'intérieur d'un individu et qui ne sont pas facilement contrôlables par celui-ci.
En plus des facteurs externes ou internes, certaines tâches sont plus exigeantes sur le plan cognitif que d'autres. Cela signifie que lorsque vous essayez de vous concentrer sur une mission, celle-ci requiert votre attention. Se concentrer peut être très difficile si on vous confie une tâche très difficile.
Pour maintenir l'attention focalisée, il est vital de contrôler les facteurs qui nuisent à la performance et de maximiser les facteurs qui favorisent la réalisation et l'augmentation de la concentration. Par exemple, le fait de travailler dans un environnement mal éclairé, avec des stores ou des rideaux, peut aider à remédier à ce problème.
Jordan Sudberg pense qu'il existe également une variété de méthodes qui peuvent être utilisées pour aider à améliorer votre concentration. Il s'agit notamment de faire une courte pause pour ne pas se concentrer sur quelque chose, de tenir un journal sur ce sur quoi vous travaillez et de vous concentrer sur ce qui vous rend heureux.
En conclusion, il aborde les thèmes de l'environnement, du niveau de stress et de la personnalité. Ces facteurs peuvent affecter de manière significative vos performances dans un domaine particulier. Jordan Surdberg vous explique comment améliorer vos performances et devenir plus productif.
S'il est impossible d'ignorer ces facteurs, vous pouvez les utiliser à votre avantage. Dans le cas de la fatigue mentale, une pause plus longue avant de commencer une tâche peut vous permettre de vous concentrer plus facilement.